• Im Stand: Einatmend die Arme seitlich nach oben, bis auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Ausatmend die Arme wieder nach unten führen. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. 
• Im Stand: Kopf von Seite zu Seite drehen, die Bewegung mit dem Atem verbinden
• Im Stand: Kopf nach vorne neigen, Kinn Richtung Brustbein ziehen, einatmend mit dem Kronenpunkt Richtung Decke ziehen, ausatmend lösen
• Im Stand: Stabiler Stand, Schultern nach vorne ziehen, Kopf mit nach vorne neigen ausatmen. Einatmend die Schultern öffnen, Kopf leicht mit nach hinten nehmen, in die Lordose gehen
• Im Stand: Beine kreuzen, in der Aufrichtung Arme nach oben und in die Seitneigung gehen, beidseitig.
  Alternative: stabiler Stand, die Füße parallel zueinander, in der Aufrichtung Arme nach oben und in die Seitneigung gehen, beidseitig.
• Im Stand: Hände auf die Schultern, die Arme nach vorne drehen, dabei die Ellenbogen vorne zusammen bringen. Nach hinten drehen, dabei versuchen die Ellenbogen auch hinten zusammen zubringen (funktioniert hinten nicht 😉)
• Im Stand: rechten Ellenbogen in die linke Beuge legen, mit den Ellenbogen nach vorne ziehen und nach oben. Beidseitig, linker Ellenbogen in die rechte Beuge legen, mit den Ellenbogen nach vorne ziehen und nach oben.
• Im Stand: Arme in Schulterhöhe nach oben nehmen, Handflächen zeigen nach oben, Arme in kleinen Bewegungen nach hinten ziehen
• Im Vierfüßler Stand: Katze-Kuh Bewegung, mit dem Atem verbinden
• Im liegen: Auf die rechte Seite drehen, beide Beine angewinkelt, die Arme ausgestreckt die Handflächen aufeinander, dann den oberen Arm nach hinten öffnen, sodass beide Schultern abliegen. Beidseitig. Auf die linke Seite drehen, beide Beine angewinkelt, die Arme ausgestreckt die Handflächen aufeinander, dann den oberen Arm nach hinten öffnen, sodass beide Schultern abliegen.

 Habt viel Spaß beim üben und ausprobieren

Ilka